Atmest smēķēšanu kalendārs ir ļoti ērta lieta. Tas ir lielisks rīks, kas motivē cilvēku, kurš vēlas atmest sliktu ieradumu. Parasti ir diezgan grūti atmest smēķēšanu, bet tas ir pilnīgi iespējams.
Cilvēkiem, kuri cieš no nikotīna atkarības, ir izstrādāts īpašs kalendārs, kurā dienā ir uzskaitītas visas pozitīvās izmaiņas cilvēka ķermenī, kas notiek pēc smēķēšanas atmešanas. Turklāt dienasgrāmata satur ne tikai fizioloģisko, bet arī emocionālo aspektu.
Pirmā nedēļa kopš cigarešu atmešanas
Ja atmest smēķēšanu, katru dienu pamanīsit izmaiņas. Turklāt tie ir tik izteikti, ka persona nekavējoties pievērsīs viņiem uzmanību.
Pirmā diena
Pirmajā smēķēšanas atmešanas dienā oglekļa monoksīda koncentrācija, kas iepriekš bija cilvēka asinīs, pamazām sāk samazināties. Sakarā ar to eritrocītu transporta kapacitāte ir ievērojami uzlabojusies. Pēc tam vairāk skābekļa nonāk visa ķermeņa dažādu audu šūnās.
Jau pirmajā smēķēšanas atmešanas dienā garastāvoklis manāmi uzlabojas. Persona izjūt prieku par lēmumu. Viņš ir pārliecināts un lepns, ka spēja tikt galā ar grūtu uzdevumu. Viņš ir pilnībā pārliecināts, ka šis lēmums ir galīgs. Šajā laikā personai praktiski nav alkas pēc cigaretēm vai tā vispār nav jūtama. Turklāt pirmajā dienā pietiek tikai izklaidēties no tā un paveikt ierastās ikdienas rūpes. Bet tajā pašā laikā var parādīties neliels reibonis un vājums. Dažreiz ir trauksmes sajūta, apetīte pasliktinās. Dažiem cilvēkiem ir grūti aizmigt miega problēmu dēļ.
Otrā diena
Otrajā dienā gļotu sintēze plaušās pakāpeniski sāk samazināties. Ciliārais epitēlijs plaušās jau darbojas daudz labāk. Parādās pirmie simptomi, kas norāda uz nikotīna badu. Bet tajā pašā laikā zarnu gļotādas šūnas sāk aizstāt ar jaunām.
Kas attiecas uz emocionālo noskaņojumu, eiforijas stāvoklis saglabājas vairākas dienas, bet daži cilvēki kļūst nervozi un aizkaitināmi. Ja jūs iesaistāties pašhipnozē, tad tieksmi pēc smēķēšanas pakāpeniski var ievērojami mazināt. Cilvēks dažreiz ir ļoti aktīvs, pēc tam kļūst lēns un miegains.
Kas attiecas uz fizioloģiskām izpausmēm, apetīte joprojām ir vāja, taču dažiem cilvēkiem var būt vēlme ēst pēc gaišiem un izteikti pēc garšas raksturīgiem ēdieniem. Bijušajam smēķētājam rodas klepus, kuras uzbrukumi pamazām pastiprinās. Dažreiz cieš elpas trūkums. Ir sāpes vēderā, vēlme urinēt kļūst arvien biežāka. Ir jūtams ādas sausums.
Trešā diena
3. dienā sākas cilijveida epitēlija atveseļošanās process. Remonts ietekmē arī bronhu gļotādas slāņus. Aizkuņģa dziedzerī izdalās vairāk sārmainu frakciju, un gļotu daudzums kuņģī ievērojami samazinās. Tiek uzlabota cirkulācija sirdī un smadzenēs. Asinsvadu tonuss tiek atjaunots. Bet tajā pašā laikā trešajā dienā pacients kļūst nervozs. Tagad pilnībā izpaužas "nikotīna abstinences sindroms". Starp citu, apetīte strauji pieaug, jūs pastāvīgi vēlaties kaut ko saldu.
Ceturtā diena
Ceturtajā smēķēšanas atmešanas dienā asins plūsma smadzenēs ir gandrīz pilnībā atjaunota un sasniedz fizioloģisko normu.
Kuņģis un aizkuņģa dziedzeris turpina sevi atjaunot. Tas pats attiecas arī uz plaušām.
Kas notiek ar noskaņojumu pēc 4 dienām: agresivitāte pamazām samazinās. Starp citu, nervozitāti var apturēt ar dažādiem medikamentiem.
Pacients var būt eiforisks vai nomākts. Dažiem cilvēkiem ir paaugstināts asinsspiediens, troksnis ausīs, aizcietējums, klepus, reibonis. Pirksti un pirksti nedaudz uzbriest.
Piektā diena
5. dienā virspusējas mikrotraumas uz mēles sāk dziedēt. Bez atkarības no nikotīna asinsvadu tonuss normalizējas. Atveseļošanās notiek atsevišķās bronhu un plaušu zonās, bet traucējumi zarnās vēl nav pagājuši. Pārtika atkal garšo gaiši, bet kaklā ir kamols, un joprojām ir apgrūtināta elpošana. Piektā smēķēšanas atmešanas diena tiek uzskatīta par vienu no grūtākajām, jo eiforija pāriet, un veselības stāvoklis vēl neuzlabojas. Citās dienās pastāv liels neveiksmes risks.
Sestā diena
6. dienā palielinās gļotu veidošanās plaušu apakšējās zonās. Cili uz bronhiem tagad var aktīvi darboties. Aizkuņģa dziedzera un plaušu sekrēcijas spējas tika gandrīz pilnībā atjaunotas.
Sestajā smēķēšanas atmešanas dienā var parādīties diskinētiska tipa traucējumi divpadsmitpirkstu zarnā un žultspūslī. Šajā dienā visas baltās asins šūnas jau ir izaugušas bez nikotīna ietekmes.
Atcelšanas sindroms atkal izpaužas: aizkaitināmība, asarošana, bezmiegs. Es gribu cigaretes, to grūti atturēt, bet iespējams.
Veģetatīvie traucējumi var saasināties. Apetītes samazināšanās, varbūt pat slikta dūša pēc taukainiem ēdieniem. Turklāt pastiprināta svīšana, roku trīce, slāpes, rūgtums mutē vai vienreizējs kakls. Ķermenis ir attīrīts, un klepus ir tumšas gļotas.
Septītā diena
Septītajā smēķēšanas atmešanas dienā atkarības no nikotīna fiziskā fāze gandrīz beidzas. Tagad ķermenis ir pārbūvējis sevi, lai pilnībā darbotos normālā līmenī bez nikotīna piedevām. Tagad sāksies pilnīga atveseļošanās. Visilgāk notiks asinsvadu un plaušu rehabilitācija. Runājot par emocionālo stāvokli, septītajā smēķēšanas atmešanas dienā cilvēks jūtas tukšs. Smēķēšana vairs nav fizioloģiska vajadzība, bet tikai parasts ikdienas rituāls.
Pirmie seši mēneši
Pirmais mēnesis
Kas notiek pirmajā mēnesī pēc slikta ieraduma atmešanas? Šī visa organisma turpmākā atjaunošana un tagad šūnu līmenī.
Epitēlija šūnas ir atjaunotas, tāpēc tagad ir stabilizējušies visu to vielu absorbcijas un ražošanas procesi, kas vēl nepieciešami jaunām šūnām, kas tagad darbojas pēc tam, kad cilvēks ir atmetis smēķēšanu un atbrīvojies no atkarības no nikotīna.
Bet psiholoģiski šis mēnesis ir diezgan grūts. Daži ir apmierināti ar sevi un bauda dzīvi, bet citi, gluži pretēji, apsver dienu skaitu bez cigaretēm.
Otrais mēnesis
Kas notiek otrajā mēnesī pēc smēķēšanas atmešanas: šūnas jau ir izgājušas apmēram 2–3 atjaunošanās ciklus, tāpēc sievietēm šis laiks ir vislabākais: pazūd dzeltenums un ādas sausums. Bet asinsvadu tīkls joprojām tiek saglabāts. Tas ir saistīts ar faktu, ka asinsvadu šūnas vēl nav atjaunotas. Arī plaušas turpina atjaunoties, taču šie procesi vēl nav sasnieguši acini - tie ir mazākie plaušu audu strukturālie elementi. Smēķēšanas rituāls vēl nav pilnībā pārdzīvojis savu lietderību, tāpēc laiku pa laikam es vēlos smēķēt.
Trešais mēnesis
Trešajā mēnesī notiek pilnīga asinsvadu šūnu atjaunošanās. Pirms tam viņu tonuss var tikt traucēts jebkuru faktoru iedarbības dēļ, īpaši stresa dēļ. Bet trešajā mēnesī pēc smēķēšanas atmešanas asinsvadu tonuss tiek normalizēts. Starp citu, trešais mēnesis tiek uzskatīts par kritisku, jo ap šo laiku fiziskā tieksme pēc cigaretēm izzūd, bet daži cilvēki vēlas mēģināt vēlreiz, kā tas bija iepriekš. Šajā laikā galvassāpes un reibonis jau ir pilnībā izzuduši. Cilvēks labi guļ.
ceturtais mēnesis
Kas notiek ceturtajā mēnesī? Pilnīga ādas šūnu atjaunošana, tāpēc sejas krāsa tagad kļūst normāla, izzūd nieze, sausums un zvīņošanās.
Aizkuņģa dziedzera, kuņģa un aknu darbs bijušajiem smēķētājiem normalizējas, tāpēc pārtika tiek labi absorbēta. Tas pats attiecas uz zarnām.
Apetīte ir stabilizējusies, jo izzūd stress pēc smēķēšanas atmešanas un nav vēlēšanās pastāvīgi ēst saldumus.
Piektais mēnesis
Piektajā mēnesī pēc smēķēšanas atmešanas grūtākais ir aknas, tikai šī mēneša beigās dažās šī orgāna šūnās sākas atjaunošana. Pēc tam veselīgas šūnas var pārņemt dažas funkcijas no mirušajiem kaimiņiem. Plaušas turpina atjaunoties. Flegma vai nu nav, vai arī tā ir daudz mazāka nekā tad, kad jūs vienkārši atmest smēķēšanu. Vēlme smēķēt rodas tikai reizēm, bet tas turpināsies līdz 10 mēnešiem pēc smēķēšanas atmešanas.
Sestais mēnesis
Pirms sešiem mēnešiem kāds vīrietis smēķēja savu pēdējo cigareti. Lai to izdarītu, asinis organismā tika pilnībā atjaunotas, visas asins šūnas netika pakļautas nikotīna iedarbībai. Tagad viņi var pilnībā transportēt skābekli.
Pēc smēķēšanas atmešanas aknas turpina atjaunoties.
Tas turpināsies vēl sešus mēnešus. Šajā posmā arī plaušu acini sāka atjaunoties. Sešus mēnešus pēc smēķēšanas atmešanas cilvēks var daudz vieglāk elpot. Svars ir normalizējies. Apetīte arī kļūst normāla.
Gads kopš atteikšanās no sliktā ieraduma
Kas notiek septītajā mēnesī? Smarža uzlabojas. Tagad cilvēks sāk justies labākus aromātus. Pārtikas garšas uztvere arī ir ievērojami uzlabojusies.
Astotajā smēķēšanas atmešanas mēnesī, kad bijušais smēķētājs klepo, vairs neizdalās gļotas, un pats klepus gandrīz neparādās. Tagad plaušas pašas var tikt galā ar problēmām. Ja cilvēkam jau ir attīstījusies hroniska obstruktīva plaušu slimība, tad astotajā smēķēšanas atmešanas mēnesī viņa stāvoklis ievērojami uzlabosies. Slimība nonāk remisijas fāzē, un tā turpināsies visu atlikušo laiku, ja persona vairs nesāks smēķēt.
Devītajā smēķēšanas atmešanas mēnesī cigaretes vairs neizraisa tik asu vēlmi smēķēt. Bet ir svarīgi iemācīties atkal kontrolēt sevi, jo ir daudz gadījumu, kad cilvēks automātiski sāk smēķēt, domājot par kaut ko.
Desmitajā mēnesī pēc smēķēšanas atmešanas dažiem cilvēkiem ir reāli sapņi, kur viņi smēķē, bet reālajā dzīvē viņi var viegli iztikt bez cigaretēm. Sapņā smēķēšana ir ļoti reāla, un visas sajūtas ir spilgtas, tāpēc pamošanās būs sāpīga. Tieši tāpēc daudzi cilvēki no rīta smēķē. Starp citu, ja cilvēkam patīk dziedāt, tad šajā periodā ir daudz vieglāk kontrolēt balss saites.
Vienpadsmitajā mēnesī pēc smēķēšanas atmešanas cilvēks var viegli tikt galā ar skriešanu, ātru staigāšanu, spēka treniņiem un citiem sporta veidiem. Bet slodze jāpalielina pakāpeniski. Atkal smēķēšanas risks ir aptuveni 20-25%.
Kas notiek tieši gadu pēc atteikšanās no sliktā ieraduma: ķermenis ir gandrīz pilnībā atveseļojies. Tagad insulta risks ir ne vairāk kā 30%. Sirdslēkmes iespējamība ir samazinājusies uz pusi. Onkoloģisko slimību un aknu patoloģiju attīstības varbūtība samazinājās par 90%.
Secinājums
Ja ir vēlme atmest smēķēšanu, tad labākais risinājums ir smēķēšanas atmešanas dienasgrāmata. Tas palīdzēs motivēt, jo ne vienmēr ātri un viegli var atteikties no slikta ieraduma.
Bet, ja jūs katru dienu lasāt, kādas pozitīvas izmaiņas notiek organismā, tas palīdz saglabāt tendenci. Turklāt šī dienasgrāmata parādīs, kādu ceļu persona ir gājusi.